Seuraa meitä: Tutustu löytämiimme resepteihin

Joulun paras fitness -resepti!

0
(0)
www.behindthelens.com.au

Joulun aikaan on tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnista ja terveydestä. Fitness-harjoittelulla voi pitää itsestään huolta, vaikka olisikin kiireitä. Treenaaminen antaa energiaa ja auttaa jaksamaan paremmin jouluhulinassa. Alla on muutamia helppoja vinkkejä sopivan harjoituksen löytämiseksi: 

1. Valitse liikuntamuoto, josta oikeasti pidät. Voit treenata kotona tai ulkona, ja valita esimerkiksi juoksun, joogan, HIIT-harjoitukset tai juoksumaton. 
2. Tee lyhyitä harjoitushetkiä usein – niin saat enemmän energiaa ja motivaatiota tehdessäsi pidempiäkin harjoitusjaksoja silloin tällöin. 
3. Muista palautua! Hyvien tulosten saavuttamiseksi on ensiarvoisen tärkeää huolehtia riittävistä lepohetkistä ja lepoajasta, eikä ravinnon merkitystä voi aliarvioida. 
4. Pidä hauskaa! Tee parhaasi nauttiaksesi liikkumisesta!

Joulun fitness-ruokavalio

Joulun aikaan on tärkeää pitää huolta terveydestä ja hyvinvoinnista. Fitness-ruokavalio voi auttaa sinua pysymään kunnossa joulun aikana. 

Fitness-ruokavaliossa tulisi syödä monipuolisesti, sisältäen runsaasti hedelmiä, vihanneksia, proteiininlähteitä ja terveellisiä rasvoja. Varmista myös, ettet syö liikaa suolaa tai sokeria. 

Voit valmistaa ruokia itse kotona tai ostaa ne valmiiksi vaikkapa pakasteina. Valmispakasteiden lisukkeena voit tarjota esimerkiksi tuoretta salaattia sekä vihanneksia ja mausteita maun parantamiseksi. 

Jouluaattona voit nauttia herkullisen illallisen perheen kanssa, mutta älä unohda liikkumista muina joulunpyhinä! Voit esimerkiksi mennä ulos lenkille tai tehdä joogaharjoituksia kotona. Nauttiaksesi jouluaterian turvallisesti muista olla maltillinen alkoholin suhteen ja juo riittävästi vettä. 

Muista myös levon merkitys fitness-ruokavaliossasi – lepo on yhtä tärkeää tai jopa tärkeämpää kuin itse treeni! Näillä lepotauoilla saat paljon energiaa ja motivaatiota seuraavaan harjoituskertaan.

Kannattavat vinkit painonhallintaan jouluna

Jouluna on helppo antautua herkutteluun ja unohtaa painonhallinta. Kuitenkin, jos haluat pysyä terveenä ja välttää ylimääräisiä kiloja, on tärkeä muistaa noudattaa joitakin hyviä vinkkejä. 

Ensinnäkin, älä syö liikaa. Syö vain silloin, kun olet oikeasti nälkäinen ja lopeta syöminen heti, kun olet tullut täyteen. Varmista myös, ettet syö liian suuria annoksia. Pienemmillä annoksille voi olla helpompi hallita kaloreita ja niiden kertymistä kehoon. 

Toiseksi, valitse terveellisä ruoka-aineita jouluaterioihin. Valitse esimerkiksi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sen sijaan ettet söisit pelkkiä makeita herkkuja. Myös proteiinipitoiset ruoat ovat hyviä valintoja painonhallinnan kannalta – niiden avulla tunnet itsesi kylläiseksi pidempään.

Kolmanneksi, älä unohda liikuntaa. Joulun aika voi olla kiireistä, mutta pienetkin harjoitusjaksot auttavat säilyttämään painon ja pitämään voimaa yllä. Voit esimerkiksi tehdä lyhyitä treendejä kotoa löytyvillä välineillä tai harrastaa ulkoilua joka päivä.

Kuinka valmistaa terveellisiä jouluherkkuja?

Joulu on aikaa, jolloin voit nauttia herkullisista ruoista ja herkuista. Voit kuitenkin valmistaa terveellisiä jouluherkkuja, joita kaikki perheesi jäsenet voivat nauttia. 

Ensimmäiseksi sinun tulee valita terveelliset raaka-aineet. Valitse tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä laadukasta lihaa ja kalaa. Varmista myös, että kulutat riittävästi proteiinia ja hyviä rasvoja. 

Voit myös luoda omia versioita tutuista resepteistä, joissa on vaihdettu sokeri tai muut epäterveelliset ainesosat terveellisempiin vaihtoehtoihin. Esimerkiksi voit korvata sokerin hunajalla tai siirapilla, lisätä pienen maun antamiseksi ripauksen kanelia tai vaniljaa sekä korvata vehnäjauhot gluteenittomilla jauhoilla. 

Kun olet valinnut raaka-aineet, aloita leipominen! Kokeile erilaisia reseptejä ja tee niistä omia versioitasi – esimerkiksi paahdettua juureslaatikkoa tai mausteista porkkanakakkua! Muista myös lisukemahdollisuudet: tarjoile esimerkiksi salaattia tai tuoreita hedelmiä herkkupalojen lomassa. 

Jouluherkkujen valmistaminen voi olla hauska tapahtuma koko perheelle – älkää unohtako maistella herkkuja matkan varrella!

Joulun aikana on helppo unohtaa liikkuminen ja terveellinen ruokavalio. Kuitenkin joulun täytyy olla myös hauskaa, joten yhdistä hyvinvointi ja joulu nauttimalla herkullisia fitness-ruokia. Valitse terveellisiä raaka-aineita, joissa on paljon proteiinia ja kuituja. Nauti esimerkiksi tuoreista hedelmistä, marjoista, manteleista tai pellavansiemenistä sekoitettuna jogurttiin tai smoothieen.

Kuinka hyödyllinen tämä kirjoitus oli?

Klikkaa tähteä ja anna oma arvostelusi!

Keskiarvo 0 / 5. Arvostelut: 0

Ei vielä arvosteluja - ole sinä ensimmäinen!

Koska mielestäsi tämä oli hyödyllinen...

Seuraa meitä Facebookissa!

Vastaa